Vingrošana urīnpūšļa stiprināšanai

Pielonefrīts

Biežas urinācijas problēma palīdzēs atrisināt urīnpūšļa vingrinājumus. Apmācība var ne tikai novērst problēmu, bet arī kļūt par lielisku profilaksi. Pēc ķirurģiskas iejaukšanās vēdera rajonā, ar lieko svaru, kā arī sievietēm pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā ārsti iesaka treniņu iegurņa muskuļus.

Vingrojumi urīnpūšļa stiprināšanai palīdzēs ātrāk atveseļoties un novērst atkārtotas saslimšanas risku.

Vingrinājumu veidi

Lai stiprinātu urīnpūsli, izmantojiet dažādas slodzes, kas nodrošina:

  • fiziskās terapijas;
  • vingrošana;
  • Kegela vingrinājumi;
  • kompleksi vingrinājumi vai joga.

Rezultāti ir redzami pēc 3-4 nedēļu apmācības. Pirms uzsākt kursu, jums nepieciešams konsultēties ar speciālistu, jo bieža urinēšana var būt saistīts ar citiem traucējumiem, piemēram, nieru iekaisums. Ja klases dod labu rezultātu, ārsti iesaka neapstāties un iesaistīties turpmāko patoloģiju profilaksē.

Terapeitiskie vingrinājumi palīdzēs stiprināt urīnpūsli gan sievietēm, gan vīriešiem.

Vingrojumu terapija un vingrošana

Lai nostiprinātu urīnpūšļa muskuļus, ko izmanto terapeitiskie vingrinājumi. Šeit ir galvenie vingrinājumu veidi:

  • Jums vajadzēs izspiest bumbu ar saviem ceļgaliem un pacelt savu iegurņa muskuļus 8-12 sekundes. Piesakies 5 reizes stāvus stāvoklī, pakāpeniski palielinot līdz 10 reizēm.
  • Plecu muskuļu sasprindzinājums krēslu laikā. Tajā pašā laikā rokas tiek atvilktas un nolaida 5-10 reizes.
  • Ejot ar zeķēm, jums ir jāpagriež un jāsasniedz kājas ar rokām.
  • Vispirms jums jāatrod atbalsts savām rokām, pēc tam izklājiet kājas līdz plecu platumam. Šajā pozīcijā veiciet prvietus, sastiepjot muskuļu audus.
Atpakaļ uz saturu

Vingrinājumu komplekss

  • Sēžot uz grīdas un noliecoties uz taisnām rokām, jums ir jāpieliek centieni un jāmēģina tos sasniegt grīdā. Kāju novietojums ir tāds pats kā vingrojumā "tauriņš". Jums jādara 10 reizes.
  • Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un pakāpeniski velciet uz muguras, un pēc tam atgriezieties sēdus stāvoklī. Veikt 7-10 reizes.
  • Kļūsti uz grīdas, noliecoties uz ceļiem un plaukstām, vienlaikus pārvietojot ķermeni pa kreisi, un tad pa labi 5 reizes katrā pusē.
  • Ielies vienā pusē, izvelciet kājas pie ceļgaliem ar izelpu, veiciet 5 pieejas.
  • Atrodoties mugurā, stiept kājas un rokas uz ķermeņa. Pēc ieelpošanas paceliet iegurni uz augšu, balstoties uz pleciem un kājām. Fiksētajā pozīcijā tas tiks turēts 10 sekundes, tad kritīsies līdz grīdai. Veiciet 8-10 pieejas.

Kegela vingrinājumi stiprina urīnpūsli sievietēm un vīriešiem

Šie vingrinājumi tiek uzskatīti par vienkāršākajiem un efektīvākajiem urīnpūšļa stiprināšanai. Ieteicams sākt mācības ar vienkāršiem vingrinājumiem un soli pa solim uz sarežģītākiem. Jūs varat trenēties cilvēka visērtākajā pozīcijā. Lai sasniegtu rezultātu, ārstēšanas slodze jāveic regulāri - 3 reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un vakarā). Pirms sesijas urīnpūšļa izņemšana no šķidruma. Terapeitiskie vingrinājumi prasa pareizu elpošanu. Jums ir nepieciešams dziļi ieelpot, izmantojot tikai vēdera departamentu.

Kā veikt?

Lai sāktu treniņu, jums jāizvēlas ērta stāja un jāatskaita. Pēc tam mainiet muskuļu spriedzi un vājumu, ko lieto urinēšanas laikā. Mainiet stāvokli ik pēc 3 sekundēm, tad intervāls palielinās līdz 10-12 sekundēm. Vingrinājums tiek veikts 7-10 pieejas, pakāpeniski summa var palielināties līdz 30. Ir svarīgi iemācīties atpūsties un sasprindzināt muskuļus, cik drīz vien iespējams.

Indikācijas un kontrindikācijas

Kegela vingrinājumi būtu jāveic šādos gadījumos:

  • pirmsdzemdību vai pēcdzemdību periods;
  • kā vēdera orgānu (nieru, taisnās zarnas utt.), urīna nesaturēšanas vai hemoroīdu attīstības traucējumu profilaksei;
  • novērst komplikācijas pēc operācijām;
  • peritonīta profilakse.
Kegeles vingrinājumi ir aizliegti kardio sistēmas patoloģiju klātbūtnē.

Lai apmācība būtu ieguvums, ir nepieciešams veikt vingrinājumus, ņemot vērā dažus noteikumus:

  • Ir aizliegts iesaistīties fiziskās terapijas ar pildītu urīnpūsli. Šajā gadījumā organisms var kļūt iekaisis;
  • Aizliegts praktizēt sēž karstā ūdenī, tas izraisa strauju spiediena palielināšanos;
  • ja personai ir sirds un asinsvadu sistēmas slimība, pēc konsultēšanās ar speciālistu labāk ir nostiprināt apmācību.
Atpakaļ uz saturu

Vai joga palīdzēs?

Ar neierobežotu urinēšanu būs noderīgi atjaunojošie asāni, kas pozitīvi ietekmē visu organismu kopumā. Lai atrisinātu šo problēmu, dinamiskais asāns ir vislabāk piemērots, to ieviešanas laikā vieglāk mainīt iegurņa muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Praksē, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, tiek izmantoti īpaši vingrinājumi.

Noderīgi Assans

Stiprināt iegurņa grīdu muskuļus un normalizēt urinācijas funkciju, palīdzēs šādiem asanas:

Jogā ir arī vingrinājumi, kas dod labumu urīnpūšim.

  • "Grasshopper": guļ uz viņa vēdera, iztaisnojiet kājas un stiept rokas uz priekšu; tad jums vajag pacelt savu galvu un ķermeni, noliecoties uz rokām. Tajā pašā laikā kājas un sēžamvietas ir saspringtas. Šajā pozīcijā jums vajadzētu noturēties tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc vienmērīgas ķermeņa nolaišanas uz virsmu.
  • "Kobra": guļ uz vēdera, noliecot rokas pie pleca līmenī. Tad jums vajadzēs saliekt muguru, no galvas un stumbra noberzt no virsmas. Fiksētā stāvoklī maigi ieelpojiet un izelpojiet, tad atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ar asanu palīdzību būs iespējams ne tikai nostiprināt urīnpūšļa muskuļus un urinēt, sievietes, kas dzemdē šādus vingrinājumus, palīdzēs ātri atgriezties veidlapā. Ja pastāv "dzemdes izlaidības" diagnoze, asanas regulāra izpilde un medicīnisko ieteikumu ievērošana palīdzēs ātrāk atbrīvoties no problēmas.

Vingrojumi Kegel sievietēm ar nesaturēšanu

Kopēja patoloģija nerada draudus dzīvībai, bet neērtības ar nesaturēšanu ir milzīgas. Sievietes kopā ar fizioloģiskās problēmas risinājumu spēj tikt galā ar psiholoģisko stresu. Lai tiktu galā ar šo slimību, jūs varat konsultēties ar ārstu vai palīdzēt sev, stiprinot iegurņa muskuļus ar īpašu samaksu.

Vingrošana Kegela nesaturēšana

Pamestajā stāvoklī urīnpūslis, tāpat kā jostas, aiztur mazā iegurņa muskuļus. Vājinot dažādu iemeslu dēļ, tie veicina orgānu patoloģisku anatomisko struktūru. Lai tiktu galā ar nepatīkamo fenomenu, nav vajadzības izmantot medicīnisko aprūpi, ir vēl viens veids - vingrošana sievietēm ar urīna nesaturēšanu. Regulāri Kegela vingrinājumi (saspiešana, aizkavēšanās, kontrakcija) palīdz stiprināt muskuļus, savukārt uzdevumu kopums tiek izmantots medicīnā kā atzītā ārstēšanas metode ar orgānu trūkumu vai pēc dzemdībām.

Kā pareizi veikt vingrinājumus urīna nesaturēšanai sievietēm

Ķermeņa vieta vai stāvoklis terapeitiskās vingrošanas veikšanai nav ierobežojums. Ieteikumi Kegela vingrinājumiem sievietēm ar nesaturēšanu ir neliels priekšmetu saraksts:

  • Pirms sākat vingrošanu, jums jāiet uz tualeti, lai iztukšotu urīnpūsli;
  • pakāpeniska pakāpeniska sarežģītības palielināšanās, t.i., pāreja no vienkārša uz kompleksu ir pakāpeniski;
  • veikt šādu pozu (stāvēt, sēdēt, guļot), lai padarītu to pēc iespējas ērtāku;
  • panākumi tiek panākti, regulāri izpildot kompleksu, tādēļ ir nepieciešams iesaistīties katru dienu;
  • sāciet ar 10 izcirtņiem un pēc regulāras treniņa nedēļas - pievienojiet vēl 5, tad palieliniet, līdz spiedienu skaits sasniedz 30.

Neaizmirstam apkārtējo apmācību var izdarīt jebkurā vietā: mājās pie televizora, vienlaikus iztukšojot vai lasot grāmatu, ejot pa pilsētu, vadot automašīnu. Tam pašam laika grafikam nav būtiskas nozīmes, bet stiprināšanas efekts ir iespējams tikai tad, ja Kegel ikdienas māca un ievēro pareizo metodi. Kļūda - iesaistīt vēdera vai augšstilbu muskuļus, veicot spriedzi ar kavēšanos. Šajā gadījumā cilvēkam nav jāgaida pozitīvs rezultāts, tāpēc sieviete turpinās saskarties ar urīna nesaturēšanas problēmu.

Kegel pamata vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Prezentēts kā dažāda veida sarežģītības treniņu komplekss, visi kompresijas, samazināšanas un izmešanas uzdevumi ir vērsti uz vienu mērķi - nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Ja jūs pakāpeniski palielināt skaitu un ilgumu, tad Kegela vingrinājumi sievietēm ar nesaturēšanu palīdzēs atbrīvoties no patoloģijas un uzturēt muskuļu tonusu.

Galvenie uzdevumi ir šādi:

  1. Kompresijas vai celmi, kas ir līdzīgi procesam, ja urīna izdalīšanās ir jāpārtrauc. Izmantojot pareizo paņēmienu, šajā stāvoklī jums jāuztur iegurņa grīdas muskuļi, skaitot līdz trim, un pēc tam atslābināties, atkal skaitot līdzvērtīgu skaitu sekundes. Pakāpeniski sākotnējo patoloģijas ārstēšanas laiku var palielināt līdz 15 sekunžu vai iet uz sarežģītāku līmeni, kuru intīmajā uzlādē sauc par "pacelšanu". Kompresijas uzkrāšanās notiek ar mazu spēku, tā, it kā paceltos uz grīdām, un apgrieztā secībā - vienmērīgu spriedzes "nolaišanos".
  2. Saīsinājumi ir stiprināšanas uzdevumi, kas jāveic pēc iespējas intensīvāk, ātri mainot kontrakcijas un relaksāciju.
  3. Izmešana ir sava veida pamatapmācība, kas ir labi zināma grūtniecēm. Pēc izpildes ir nepieciešams nospiest, un, ja tehnika ir pareiza, tas jūtama kā spiediens zarnu iztukšošanas gadījumā.

Sievietes urīnpūšļa vingrinājumi

Zemāk ir minēti galvenie uzdevumi:

  1. Uzliekot kājas līdz plecu platumam, paņem sākuma pozīciju. Plaukstas tiek novietotas uz sēžamvietām, un tad sasprindzina iegurņa grīdas muskuļus, veic kompresiju.
  2. Lie uz kuņģa, salieciet kāju ceļgalā un, paliekot sākotnējā stāvoklī, nomainiet muskuļu spriedzi ar vienmērīgu relaksāciju.
  3. Stāviet uz četriem rokām, nedaudz uz leju uz apakšdelmiem un līkumiem, ar galvu starp rokām. Pakāpeniski sasprindzinot muskuļus, jūtama kompresijas kustība uz augšu, ti, dziļi iegurņa grīdā.
  4. Sēdi krosa kājās, noliecot rokas uz saviem ceļiem. Atpakaļ vajadzētu palikt plakana, lai, nostiepjot iegurņa muskuļus, radītu sajūtu, tā, it kā izspiežot sēžamvietu no grīdas.

Vai Kegel ir vingrošanas līdzeklis urīna nesaturēšanai?

Jebkāds kaitējums veselībai, par ko tas nav jāsedz, bet konsultācija ar ārstu nekaitē. Vingrojumi sievietēm ar inkontinenci Kegel nenodrošina vēlamo efektu, ja ir iekaisuma procesi, hemoroīdi, asinsvadu traucējumi, audzēji. Iekšējo orgānu trūkuma problēmai ir nopietnas sekas, kas liecina par narkotiku ārstēšanu un ķirurģisku iejaukšanos. Lai to izvairītos, jums ir jāveic regulāra apmācība, un mājās - tā ir Kegela vingrošana, kas iemācīs jums, kā kontrolēt muskuļus.

Video: Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Izstrādājuma materiāli neprasa neatkarīgu apstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt padomu par ārstēšanu, ņemot vērā katra pacienta individuālās īpašības.

Vingrošana, lai nostiprinātu urīnpūsli sievietēm un vīriešiem

Karbamīda vājums tiek uzskatīts par problēmu, kas izraisa daudz nepatikšanas. Ar viņu visbiežāk ir jāsaskaras ar taisnīgāku seksu, jo īpaši vecumā.

Bet šī patoloģija neatstāj vīriešu pusi bez viņa uzmanības. Pirms zāļu piešķiršanas urīna nesaturēšanai, ir jānosaka precīzs šī stāvokļa cēlonis.

Kāpēc jums ir problēmas ar urinēšanu?

Ja urīnviela ir veselīga, tajā uzkrājas urīns, piepildot paredzēto daudzumu. Šādā gadījumā receptori, kas atrodas urīnpūšļa sienās, izsaka signālus centrālajai nervu sistēmai. Tā rezultātā cilvēks sāk justies spiediens vēdera lejasdaļā.

Atbrīvots no urīnpūšļa muskuļu ar tā sienu un nervu galiem ir atbildīgi par koordinētu reakciju muskuļu audu un sfinktera, kas samazināta apjoma. Bet, ja kāds no nosauktajiem elementiem nepilda savu funkciju, rodas komplikācijas ar urīna izdalīšanos.

Jāatzīmē, ka tas attiecas uz nekontrolētu urinēšanu ar dažādu vēdera spiediena paaugstināšanos. Urīna neefektivitāti var izraisīt klepus, smieties, smagas lietas.

Šis stāvoklis var rasties sakarā ar samazinātu urīnvada sfinktera toni. Tas visbiežāk izpaužas sievietēm ar menopauzi, jo dažas izmaiņas rodas hormonālajā pusē. Jūs varat uzzināt par seno urīna nesaturēšanu no mūsu materiāla.

Vingrinājumu ieguvumi iegurņa grīdas stiprināšanai

Efektivitāti var novērot tikai tad, kad nepieciešamās kustības tiek sistemātiski izpildītas. Sporta kompleksā ietilpst nogāzes uz sāniem, izmitināšanas vietas, iegurņa riņķveida rotācija, muskuļu sasprindzinājums, kam seko viņu relaksācija, ķermeņa pagriezieni.

Šeit tas ir nepieciešams, lai pievienotu modelētiem riteņbraukšana vai slēpošanas pastaigāties, šķērsot savas pēdas kustības, fiksāciju un pēc tam saspiežot bumbu ceļgaliem, pārmaiņus lieces kājas, paceļot iegurni, pamīšus pacelšanas kājas, pieskaroties savas zeķes pretī rokas.

Terapeitiskā iedarbība ir terapeitiskajiem vingrinājumiem un vingrinājumiem sievietēm urīnpūšļa pievienošanai sievietēm, ko izstrādājusi Kegel. Tas izskaidrojams ar muskuļu tonusa palielināšanos organismā. Turklāt tiek stimulēti urīnizvadkanāla un urīnvielas audi, ar bojājumiem, un tā funkcionalitāte ir stabilizējusies.

Kā veikt Mr Kegela meistarus?

Eksperti apliecināt, ka sievietes veic izmantot katru dienu, urīnpūšļa, lai stiprinātu muskuļu audus starpenē, mēs varētu iztikt bez daudzām grūtībām, ar mochevikom, prolapss maksts un dzemdes. Ieteicams veikt šādus vingrinājumus urīnpūšļa muskuļiem:

  1. Muskuļi kājstarpes zonā atpūšas un ātri atpūšas. Tas jādara pēc katras piemērotas iespējas, nosakot šo stāvokli trīs sekundes. Tad jums ir nepieciešams atpūsties, atpūsties un atkal celties. Kustība aizņem minūti.
  2. Atrodoties aizmugurē, ir nepieciešams pacelt kreiso kāju taisnā leņķī. Šī situācija ilgst piecas sekundes, tad kājas mainās. Pēc tam līdzīgas kustības tiek atkārtots ar sorokapyatigradusnym leņķi, pilnīgus alternatīvus pacelšanas kājas no grīdas uz trīsdesmit centimetri. Kāju šajā pozīcijā kavējas piecas - desmit sekundes, atļauts elpot jebkādā formā. Kustības mērķis ir nostiprināt presi un vēdera apakšējo daļu.
  3. Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos. Kājas cieši nospiests viens otram, ceļi cik vien iespējams tiek audzēti dažādos virzienos. Ideāls variants ir iegūt tos uz grīdas. Zemākajā pozīcijā kājas jānosaka piecas sekundes. Izmantojot šo uzdevumu, tiek pastiprināta mutes dobuma muskulatūra.
  4. Sēdi uz paklāja, izvelciet apakšējās ekstremitātes, ielieciet plaukstas uz ceļgaliem. Lēnām nolokiet uz priekšu, bīdiet rokas pār kājām, mēģinot pieskarties pirksta galiem. Turiet pie 5 sekunžu slīpuma un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Jums ir jāveic pārvietošanās piecas reizes.
  5. Kļūsti par saviem ceļiem. Nolaidiet iegurni labajā pusē, tad - pa kreisi, mēģinot sēdēt un uzturēt šo stāvokli piecas sekundes. Veikt četrus līdz piecus atkārtojumus.
  6. Esi līmenis. Sāciet nogriezties, mēģinot pieskarties grīdai ar savām rokām.
  7. Uzkāpjot uz krēsla aizmugurē, cieši pievelkot, paceliet ceļus tik tālu, cik vien iespējams, un sasverot iegurņa grīdas muskuļus. Sākotnējiem ir pietiekami trīs izmitināšanas vietas, un to skaits tiek pakāpeniski samazināts līdz desmit.
  8. Esi taisns. Sāciet kustēties lēni, vienu kāju pagriežot pa vienam ar papēdi otram. Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt vairākas sekundes, neaizmirstot nomainīt augšstilbu iekšējos muskuļus.
  9. Gurni nostiprināja bumbu. Jums vajadzētu mēģināt staigāt pa istabu uz dažām minūtēm. Vispirms bumbu var uzņemt lielā izmērā, savlaicīgi tas jāaizstāj ar citu, mazāku.

Vīriešiem ieteicams izmantot urīnpūšļa stiprināšanu:

  1. Ir nepieciešams lēni pacelties kaunuma kašķis muskuļus, skaita līdz pieciem. Nepalaidiet pirkstiem uz muskuļiem - tas ir jūtams ķermenī.
  2. Skatoties uz pieciem, mēs lēnām atpūsties.
  3. Mēs veicam desmit atkārtojumus.

Vingrojumi tiek veikti katru dienu trīs reizes. Sākotnējā apmācības posmā ir atļauts veikt kustības paliekošajā stāvoklī, lai liekā svara darbība neietekmētu muskuļus.

Apmācības laiks pakāpeniski jāpalielina, lai pēc vairākām nedēļām būtu iespējams izturēt spriedzi muskuļos no desmit līdz trīsdesmit sekundēm. Stiprinot muskuļus, ieteicams vingrinājumu kompleksu izmēģināt sēdus stāvoklī, stāvot, ejot.

Secinājums

Muskuļu trenēšana prasīs diezgan ilgu laiku. Bet, ja katru dienu tiek veikti īpaši vingrinājumi, problēmjautājumi, kas saistīti ar urīna izdalīšanos, pakāpeniski atgriezīsies fonā.

Vingrojumi sievietes urīnpūšļa nostiprināšanai

Fiziskās slodzes ir cilvēka svētība un nepieciešamība: pat senie gudrie sacīja, ka kustība ir dzīve. Tātad ir vingrinājumi, kas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību (tas viss ir pazīstams kā staigāšana, braukšana, lekt, peldēšana, riteņbraukšana), palielinot plaušu apjomu (elpošanas vingrinājumi). Ir izveidotas īpašas apmācības terapeitiskām un profilaktiskām vajadzībām urīnpūšļa un iegurņa grīdu muskuļiem. Daudziem pacientiem ar urīnpūšļa sfēras traucējumiem ārsta ieteicamo vingrinājumu regulāra veikšana palīdz uzlabot labklājību un iegūt parasto dzīves kvalitāti. Lasiet vairāk par piemērotību maigiem muskuļiem.

Paredzēta urīnpūšļa un iegurņa grīdu muskuļu lietošana

Pūslis ir dobs muskuļu orgāns, kas paredzēts urīna uzkrāšanai, aizturēšanai un izdalīšanai. Tās apjoms pieaugušajam atkarībā no dzimuma un vecuma svārstās no 250 līdz 400-500 ml.

Ja urīnpūslis atgādina trauku, iegurņa grīdas muskuļi izskatās kā šūpuļtīkls. Viņi atbalsta iegurņa orgānus (urīnpūsli, urīnizvadkanālu, taisnās zarnas, dzemdi un olnīcas sievietēm, prostatas vīriešiem), un tie ir īpaši atbildīgi par urīna pildīšanu.

Kad urīnpūsli ir nepieciešama apmācība?

Viens no urīnpūšļa apmācības sākšanas iemesliem ir "hiperaktīvā urīnpūšļa sindroma (GMF)" diagnostika. Starp šī diezgan neērtā stāvokļa simptomiem ir bieža urinēšana (vairāk nekā 8 reizes dienā). GMP sindroma ārstēšana apvieno zāļu terapiju un vingrinājumu veikšanu, lai regulētu urīnpūšļa darbību.

Kad pelēkas grīdas muskuļiem ir nepieciešama apmācība?

Iegurņa sēžas muskuļus, kā arī jebkurš muskulis organismā var vājināt un pēc tam simptomus neieturēt un urīna nesaturēšana. Tas nav tas pats! Ļaujiet mums paskaidrot: nesaturēšana - ir piespiedu noplūde urīna bez vēlmi un vēlmi ieturēt kad izteikts, bet gan mēģinājums turēt urīnu, lai sasniegtu, piemēram, uz tualeti, nevar.

Lai apmācītu iegurņa sēžas muskuļus vīriešiem un sievietēm ir ieteicams asimptomātisku urīna nesaturēšana, pēc operācijas vēderā un aptaukošanās, kā arī daiļā dzimuma, turklāt, pirms un pēc dzemdībām (arī ķeizargrieziena), un pēc menopauzes.

Kā apmācīt urīnpūsli

Galvenais ieteikums, ko urologi dod pacientiem, ir šādi: dienasgrāmata tiek glabāta 3 dienas. Tas ir nepieciešams, lai uzzīmētu anketu pašanalīze urinēšana laiku, tā tilpums mililitros parauga, esamību vai neesamību steidzamiem (nepanesamas, pēkšņi, steidzams) un urīna nesaturēšanas gadījumos. Ieraksti palīdzēs redzēt, cik vidējais intervāls starp tualetes apmeklējumiem ir neliels, un saprast, vai ir iemesls bažām. Ieteicamais intervāls starp urinēšanu dienā ir 2,5-3 stundas, ne vairāk un ne mazāk. Ja vēlme urinēt notiek biežāk, jums jābūt pacietīgam un pakāpeniski ieviešot laiku starp nelielu vajadzību apmierināšanu līdz 2,5-3 stundām. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu ierobežot parasto šķidruma daudzumu, kas patērēts ar dzērieniem un ēdieniem. Regulāras apmācības "izturība", urīnpūšļa šādā veidā, var sniegt pirmos rezultātus dažus mēnešus vēlāk - negaidām grandiozu efektu pēc nedēļas paškontroli par trauslo procesā.

Kā apmācīt slazdu grīdu muskuļus

No iegurņa muskuļiem valsts, pirmkārt, ir labvēlīga vispārējās fiziskās vingrinājumi, kas stiprina muskuļus vēdera priekšējā sienā, muguras un sēžamvietas. Tā šūpoles un kāju paceļ, vīšanas, stendi ar uzsvaru uz rokām un kājām, kā arī atspiešanās (tā sauktā siksna), urbis preses, kā arī iepazinušies ar skolas fiziskā audzināšana mugurkaula izlieces nodarbības - "tilts" un "kaste", kas ne tikai attīstīt elastīgumu un uzlabo skaitli un stāju, bet arī uzlabo iekšējo orgānu stāvokli. Veidi un secība vingrinājumi, ko frekvenču pieeju, ilguma apmācību veic, tad nodarbību skaits nedēļā, un citu medicīnas un veselības jautājumiem jāapspriež ar slodzi, ko ārstējošais ārsts.

Otrkārt, īpaša metode maigo muskuļu apmācībā - Kegela vingrinājumi. To autors - amerikāņu ginekoloģe Arnold Kegel, kurš 1948. gadā ierosināja, lai ārstētu urīna nesaturēšana sievietēm nav ķirurģiski, izmantojot fizisku vingrinājumu stiprina muskuļus iegurņa pamatnes (reizēm pat sauc par "Kegel muskuļi").

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Pirms treniņa urīnpūsli ir jāiztukšo. Vingrinājumu cikls sākas ar lēnu iegurņa muskuļu kontrakciju, it kā pārtraukt urinēšanu. Jāsaglabā muskuļu spriedze, lēnām skaitot līdz trim, tad atslābinieties un atkārtojiet vingrojumu.

Otrā treniņa daļa ir saīsināta. Ir nepieciešams sasprindzināt un atslābināt iegurņa muskuļus, paātrinot kompresijas-relaksācijas ātrumu katrā atkārtojumā. Beigās tiek veiktas stumšanas kustības, līdzīgas mēģinājumiem, it kā būtu nepieciešams izolēt atlikušo urīnu.

Cik reizes vajag darīt Kegela vingrinājumus? Ideālā variantā - 5 reizes dienā. Sāciet ar 10 pieejām katram treniņam, pēc tam palieliniet slodzi, pievienojot katru nedēļu 5 pieejām. Saskaņā ar urologu teikto lieliskos rezultātus iegūst tie pacienti, kuri varēja sasniegt minimālo apmācību (10 pieejas) līdz maksimālajam līmenim (150 pieejas katram treniņam!).

Ieguvumi no urīnpūšļa un iegurņa grīdas muskuļu treniņa

Regulāri fitness delikāts muskuļiem ir noderīga ne tikai tāpēc, ka tas palīdz samazināšanu vai pilnīgu izzušanu simptomu urīna nesaturēšanas, profilakses citu uroloģisko un ginekoloģiskām slimībām. Patīkama "puse" mācībām ir seksuālās dzīves kvalitātes uzlabošana. Tomēr, tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, vingrinājumi, urīnpūšļa un iegurņa sēžas muskuļus var būt kontrindikācijas, tāpēc pirms sākt izmantot, ir vēlams konsultēties ar speciālistu.

Esiet labā formā!

PANTS IZMANTO FAMILIARIZED CHARACTER. PAR JEBKĀDU VESELĪBAS AIZSARDZĪBU PIEEJIET LŪDZU DOKTORIEM.

Vingrošana Kegela nesaturēšana

Pamestajā stāvoklī urīnpūslis, tāpat kā jostas, aiztur mazā iegurņa muskuļus. Vājinot dažādu iemeslu dēļ, tie veicina orgānu patoloģisku anatomisko struktūru. Lai tiktu galā ar nepatīkamo fenomenu, nav vajadzības izmantot medicīnisko aprūpi, ir vēl viens veids - vingrošana sievietēm ar urīna nesaturēšanu. Regulāri Kegela vingrinājumi (saspiešana, aizkavēšanās, kontrakcija) palīdz stiprināt muskuļus, savukārt uzdevumu kopums tiek izmantots medicīnā kā atzītā ārstēšanas metode ar orgānu trūkumu vai pēc dzemdībām.

Kā pareizi veikt vingrinājumus urīna nesaturēšanai sievietēm

Ķermeņa vieta vai stāvoklis terapeitiskās vingrošanas veikšanai nav ierobežojums. Ieteikumi Kegela vingrinājumiem sievietēm ar nesaturēšanu ir neliels priekšmetu saraksts:

  • Pirms sākat vingrošanu, jums jāiet uz tualeti, lai iztukšotu urīnpūsli;
  • pakāpeniska pakāpeniska sarežģītības palielināšanās, t.i., pāreja no vienkārša uz kompleksu ir pakāpeniski;
  • veikt šādu pozu (stāvēt, sēdēt, guļot), lai padarītu to pēc iespējas ērtāku;
  • panākumi tiek panākti, regulāri izpildot kompleksu, tādēļ ir nepieciešams iesaistīties katru dienu;
  • sāciet ar 10 izcirtņiem un pēc regulāras treniņa nedēļas - pievienojiet vēl 5, tad palieliniet, līdz spiedienu skaits sasniedz 30.

Neaizmirstam apkārtējo apmācību var izdarīt jebkurā vietā: mājās pie televizora, vienlaikus iztukšojot vai lasot grāmatu, ejot pa pilsētu, vadot automašīnu. Tam pašam laika grafikam nav būtiskas nozīmes, bet stiprināšanas efekts ir iespējams tikai tad, ja Kegel ikdienas māca un ievēro pareizo metodi. Kļūda - iesaistīt vēdera vai augšstilbu muskuļus, veicot spriedzi ar kavēšanos. Šajā gadījumā cilvēkam nav jāgaida pozitīvs rezultāts, tāpēc sieviete turpinās saskarties ar urīna nesaturēšanas problēmu.

Kegel pamata vingrinājumi urīna nesaturēšanai

Prezentēts kā dažāda veida sarežģītības treniņu komplekss, visi kompresijas, samazināšanas un izmešanas uzdevumi ir vērsti uz vienu mērķi - nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Ja jūs pakāpeniski palielināt skaitu un ilgumu, tad Kegela vingrinājumi sievietēm ar nesaturēšanu palīdzēs atbrīvoties no patoloģijas un uzturēt muskuļu tonusu.

Galvenie uzdevumi ir šādi:

  1. Kompresijas vai celmi, kas ir līdzīgi procesam, ja urīna izdalīšanās ir jāpārtrauc. Izmantojot pareizo paņēmienu, šajā stāvoklī jums jāuztur iegurņa grīdas muskuļi, skaitot līdz trim, un pēc tam atslābināties, atkal skaitot līdzvērtīgu skaitu sekundes. Pakāpeniski sākotnējo patoloģijas ārstēšanas laiku var palielināt līdz 15 sekunžu vai iet uz sarežģītāku līmeni, kuru intīmajā uzlādē sauc par "pacelšanu". Kompresijas uzkrāšanās notiek ar mazu spēku, tā, it kā paceltos uz grīdām, un apgrieztā secībā - vienmērīgu spriedzes "nolaišanos".
  2. Saīsinājumi ir stiprināšanas uzdevumi, kas jāveic pēc iespējas intensīvāk, ātri mainot kontrakcijas un relaksāciju.
  3. Izmešana ir sava veida pamatapmācība, kas ir labi zināma grūtniecēm. Pēc izpildes ir nepieciešams nospiest, un, ja tehnika ir pareiza, tas jūtama kā spiediens zarnu iztukšošanas gadījumā.

Sievietes urīnpūšļa vingrinājumi

Zemāk ir minēti galvenie uzdevumi:

  1. Uzliekot kājas līdz plecu platumam, paņem sākuma pozīciju. Plaukstas tiek novietotas uz sēžamvietām, un tad sasprindzina iegurņa grīdas muskuļus, veic kompresiju.
  2. Lie uz kuņģa, salieciet kāju ceļgalā un, paliekot sākotnējā stāvoklī, nomainiet muskuļu spriedzi ar vienmērīgu relaksāciju.
  3. Stāviet uz četriem rokām, nedaudz uz leju uz apakšdelmiem un līkumiem, ar galvu starp rokām. Pakāpeniski sasprindzinot muskuļus, jūtama kompresijas kustība uz augšu, ti, dziļi iegurņa grīdā.
  4. Sēdi krosa kājās, noliecot rokas uz saviem ceļiem. Atpakaļ vajadzētu palikt plakana, lai, nostiepjot iegurņa muskuļus, radītu sajūtu, tā, it kā izspiežot sēžamvietu no grīdas.

Vai Kegel ir vingrošanas līdzeklis urīna nesaturēšanai?

Jebkāds kaitējums veselībai, par ko tas nav jāsedz, bet konsultācija ar ārstu nekaitē. Vingrojumi sievietēm ar inkontinenci Kegel nenodrošina vēlamo efektu, ja ir iekaisuma procesi, hemoroīdi, asinsvadu traucējumi, audzēji. Iekšējo orgānu trūkuma problēmai ir nopietnas sekas, kas liecina par narkotiku ārstēšanu un ķirurģisku iejaukšanos. Lai to izvairītos, jums ir jāveic regulāra apmācība, un mājās - tā ir Kegela vingrošana, kas iemācīs jums, kā kontrolēt muskuļus.

Delikāta pieaugušo problēma

Šodien darba kārtībā - problēma ir pieaugušajiem. Bērnu inkontinencija ir bieži sastopama parādība, un tā netiek paslēpta. Vairumā gadījumu vecāki nekavējoties vēršas pie palīdzības pediatra, taču pieaugušām sievietēm ir grūti lūgt medicīnisko palīdzību šādos gadījumos.

Ņemiet vērā, ka šī ir slimība. Ļaujiet un specifiski, bet slimība, tādēļ nav nepieciešams aizkavēt ārsta apmeklējumu. Nekas automātiski netiek stabilizēts, ja jūs nerūpēsit savu veselību, nemēģiniet stiprināt urīnpūšļa muskuļus.

Mēs veiksim pirmos pasākumus, lai atjaunotu un mēģinātu saprast, kāpēc ir nesaturēšana, un, nezinot urīnpūšļa darbības pamatus, tas nedarbosies. Apsveriet attēlu:

Veselā formā urīnpūšļa sfinktera muskuļi ir cieši noslēgti un urīns neplūst. Lai izspiestu cilvēku, jums ir nepieciešams signāls smadzenēm, kas rosinās muskuļus atpūsties. Šādus signālus dod receptori, kas atrodas urīnpūšļa sienās. Kad tas aizpilda, vēdera lejasdaļā ir neliels spiediens, kas ir zīme, ka jums vajadzētu apmeklēt tualeti.

Sfinkteris ir kā vārsts. Beigās urinācija urīnpūšļa ir samazināts, un sfinktera būs droši sekot, ka nav noplūdes urīnu urīnpūslī stāšanās urīnizvadkanāla.

Ja sieviete klepina, šķaudo vai smieties, var būt piespiedu sekrēcija dažiem pilieniem urīna. Kādi ir šī incidenta iemesli? Acīmredzot, daži posmi labi koordinētajā mehānismā (mūsu gadījumā - urīnpūšļa) ir sabojājušies. Tikai daži pilieni, bet tas ir satraucošs piezīme.

Pūsta muskuļi pietrūkst normālas darbības. Visbiežāk tas notiek sievietēm pēc 40 gadu vecuma, un katrai otrai sievietei ir problēmas. Piespiedu noplūde urīna saistīts ar hormonālās izmaiņas, kad tuvojas menopauze, un problēma būs tikai pieaugs, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā, lai stiprinātu urīnpūšļa sieviete ar vājināšanos viņa muskuļus.

Cēloņi urīna nesaturēšanai sievietēm

Mēs noskaidrojām, ka tad, kad cilvēka ķermenis darbojas skaidri un nav patoloģisku izmaiņu, urīnpūšļa muskuļi stingri nosedz urīnizvadkanālu, un urīns spontāni nevar izplūst. Urīna nesaturēšana notiek ar novājinātiem muskuļiem.

Vīriešu problēma - visbiežāk viens iemesls, un tā ir prostatas adenoma, bet sievietēm ir vairāk iemeslu piespiedu urinēšanai:

  • Cistīts ir izplatīts infekcijas un iekaisuma process, kas izraisa urinēšanu pat tad, ja urīnpūšļa tilpums nav pilns.
  • Stresa situācijas - kā rezultātā uztraukums, piespiedu urinēšana var notikt arī. No stresa nevienam nav imūna, tā, ka nenotiek nepatīkami pārsteigumi, katrai sievietei jāzina, kā stiprināt urīnpūsli.
  • Aptaukošanās, palielināts svars - papildus kilogrami nelabvēlīgi ietekmē dzemdes kakla sistēmas darbību, izraisa dažādas problēmas un vājina urīnpūšļa iekšējo sienu muskuļus, tai skaitā.
  • Grūtniecība - šajā periodā iegurņa muskuļi sāk strādāt citādi: iekšējie orgāni nolaista un spiež spiest urīnpūsli.
  • Klimats - organismā notiek hormonālas izmaiņas, jo šis sfinkteris vairs nevar pareizi rīkoties ar regulēšanas funkcijām.

Lūdzu, lūdzu! Visbiežāk ir viegls slimības līmenis, un tas ir ļoti bīstams periods, jo problēmas smagums vairumā gadījumu ir nepietiekami novērtēts. Īsā laikā problēma kļūst par nopietnu slimības formu, ko nevar atrisināt bez medikamentiem un pat ķirurģiskas iejaukšanās.

Nelietojiet sevi ārstēt! Mūsu konsultācijas par uzturu un vingrinājumi, lai stiprinātu urīnpūsli, lai palīdzētu jums justies labāk, bet patiesais apjoms slimības var noteikt tikai speciālists, tāpēc veikt iecelšanu ar labu ārstu.

Īpašu vingrinājumu komplekts urīnpūšļa stiprināšanai

Lai mazinātu neparedzētu situāciju rašanos mūsu dzīvē, mums ir jāstiprina iegurņa muskuļi pat jaunām sievietēm. Ja rodas problēma ar vāju urīnpūsli, šādi pasākumi palīdzēs ar to tikt galā, un jūsu dzīve atkal kļūs kvalitatīva un mierīga.

Svarīgi! Vai esi slinks! Esiet pacietīgi un nedodoties pēc pirmās nodarbību nedēļas. Jūsu apmācībai jākļūst par regulāru. Pirmie rezultāti parādīsies tikai pēc mēneša, bet tad to nevarēs pārtraukt. Un neaizmirstiet stiept muskuļus no pilīra, vēdera un iegurņa.

Vingrojumus urīnpūšļa stiprināšanai var veikt mājās vai ārpus tām, tikai nedaudz atšķiras:

  1. Tiklīdz atbrīvojas brīva minūte, un tas ir piemērots, dodieties uz augšējā gala.
  2. Kad jūs veicat svaru, mēģiniet sasprindzināt mutes kakla muskuļus - tas būs lielisks profilakses līdzeklis urīnpūšļa pazemināšanai.
  3. Starpdzemdību un iegurņa muskuļi var tikt sasprindzināti jebkurā gadījumā, un tie būs neaizsargāti. Jūs varat vienkārši staigāt, stāvēt rindā, darīt dažādas lietas un tajā pašā laikā stiprināt urīnpūšļa muskuļus.
  4. Vēl viens efektīvs uzdevums - mēģiniet retāk doties uz tualeti, palieliniet intervālus starp urinēšanu.

Internetā ir daudz video ar Kegel vingrinājumiem. Šāds iegurņa muskuļu komplekss ir ļoti efektīvs jūsu delikātai problēmai, tāpēc noteikti to izpētiet.

Kā ēst ar vāju urīnpūsli

Līdzsvarots uzturs ir veselības garantija un palīdzība visiem, kas ir ieinteresēti, kā stiprināt urīnpūsli. Viņa darbu efektīvi ietekmē produkti ar augstu vitamīnu E, A, C un cinka saturu, tādēļ jums jāiekļauj uzturā problēmas ar urīnpūsli šādiem produktiem:

  • jebkura zivju ēdieni un jūras veltes;
  • labība, jo īpaši - saulespuķu un ķirbju sēklas;
  • jebkuri zaļie dārzeņi, bet tikai neapstrādātā veidā;
  • kviešu eļļa salātiem;
  • rieksti un žāvēti augļi;
  • melissa tēja, augu izcelsmes novārījumi.
  1. Nelietojiet taupīt uz sarkanajām zivīm. Lai tas būtu delikateses zivis, tomēr ir nepieciešams sadalīt budžetu tā, lai laši vai forele dažkārt būtu ne tikai svētku galds. Jo tie satur noderīgas vielas stiprina nervu sistēmu, imūnsistēmu, kļūst veselīgāki artērijas, uzlabo funkcijas kuņģa-zarnu traktā, aknās, un, protams, urīnpūšļa.
  2. Vārītie mājās gatavoti ēdieni nedrīkst būt pārāk sāļš, pikants un asīgs. Sāls un garšvielas notur šķidrumu organismā. Pikanti ēdieni ir spēcīgākais diurētiķis. Lai stiprinātu urīnpūšļa muskuļus, tas palīdzēs lietot augu toni, nevis spēcīgu melnu.
  3. Dzeriet daudz parastā filtrētā ūdens. Ne mazāk kā kafija un alkohols! Dzērieni ar oglekļa dioksīdu kairina urīnpūsli, tāpēc no gāzētiem minerāliem un

Kā redzat, viss ir ļoti vienkāršs, bet efektīvs. Vingrinājumu rezultāts un jauns ēšanas veids būs vajadzīgi, ja ne slinks un nav šaubu. Rūpēties par sevi un būt labi!

Kas izraisa urīnpūšļa vājumu?

Ar normālu fizioloģisko ritmu un absolūti veselīgu urīnpūsli urīns uzkrājas noteiktā tilpumā. Muskuļu slāņa, gļotādas un sfinktera receptoru sistēmas jutīgie endings pārraida signālus uz centrālo nervu sistēmu (CNS). Centrālās nervu sistēmas reversās reakcijas ir smaguma pakāpe urīnpūšļa projekcijā, tas ir, spiediens nelielajā iegurņā. Iztukšošana no šķidruma notiek, sasaistot urīnpūšļa muskuļu slāni un atslābinot sfinktera muskuļus. Pēc urinēšanas kontrakcijas apstājas, un sfinkteris uzņem sākotnējo stāvokli, cieši noslēdzot urīnizvadkanāla lūmeni.

Vāji urīnpūšļa sievietēm ir raksturīga ar bojātu slēgšanas sfinktera funkcijas, lai pie mazākās uzpildes urīnpūsli un zemu fiziskiem vingrinājumiem ir "mocheizverzhenie".

Vājuma cēloņi:

  • iedzimtības faktori;
  • ar vecumu saistītas izmaiņas urīnpūšļa struktūrā;
  • anomālijas urīnpūšļa sistēmas attīstībā;
  • iekaisuma-infekcijas slimības;
  • saindēšanās ar indīgajām ķimikālijām;
  • grūtniecība;
  • dzemdības;
  • operācijas ar dzemdes kakla sistēmu;
  • hronisks cistīts;
  • onkoloģiskās slimības;
  • urīnpūšļa polipozs;
  • iegurņa orgānu inervācijas pārkāpums;
  • tuberkuloze;
  • traumas iegurņa zonā, kas saistīta ar uroģenitālajiem orgāniem.

Smaga augļa dzimšana vai viņa nepareiza prezentācija rada urīnpūšļa, urīnceļu un ārējā sfinktera traumu. Tas ir saistīts ar spēcīgu un ilgstošu spiedienu uz šiem orgāniem. Muskuļu tonuss vājina, kļūst iekaisusi un neatjaunojas, ja netiek veikti atbilstoši pasākumi.

Attiecībā menopauzes izmaiņas, kas šajā gadījumā ir hipertrofiju uroģenitālo orgānu, tad atslābinātājmuskuļa ir puse atvērta un urīna zemā sprieguma izplūst brīvi netraucēti vai iet ārā nosegtas līdz beigām burbuli.

Pūšļa vājuma simptomi

Pirmais vissvarīgākais simptoms ir bieža, nepietiekama un nesāpīga urīnpūšļa iztukšošanās. Otrais vājuma simptoms ir aizvien pārpildīta burbuļa sajūta.

Hronisku vājumu raksturo piespiedu urinēšana klepus, šķaudot, lēkājot, skriet, baidoties vai smieties. Parasti tā īslaicīgi iet, un ar infekcijas slimībām sfinktera vājums atgriežas akūtā fāzē.

Cistiti un smagu ķermeņa hipotermiju pavada vājums, kas rodas pēc ārstēšanas ar antibiotikām un nesteroīdiem līdzekļiem.

Svarīgi! Pēc tam, kad veikta iekaisuma un infekcijas slimību urīnpūsli, kā arī bieži SARS, vājums sfinktera urīnizvadkanāla var uzturēt līdz dzīves, tāpēc ir nepieciešams veikt pilnu ārstēšanās kursu ar uroloģijā departamenta uzraudzībā ārsts.

Vāja urīnpūšļa ārstēšana sievietēm

Slimība rada daudz nepatikšanas, jo īpaši tā attiecas uz strādājošu sievieti, kas pastāvīgi atrodas sabiedrībā. Bieža uztura atņemšana var apdraudēt. Turklāt domas nepārtraukti tiek virzīti uz urīnceļu sistēmu.

Sekss dzīve savukārt cieš divkārt, ti, sievietes atteikties seksuālas darbības, jo brīvā urinēšana un bailes no negoda pirms partneri, pat tad, ja laikā, seksa prokapat pāris pilienus urīna. Tādēļ, atsaucoties uz ārsta jums nevajadzētu vilcināties, jo tikai pēc pilnīgas pārbaudes, viņš varēja pateikt, kā stiprināt urīnpūsli.

Ārstēšana tiek veikta tikai individuāli. Ārstēšanas kurss ietver antibakteriālo terapiju, fizioterapijas vingrinājumus, kā arī stacionāro ārstēšanu, kam bieži ir noteikta urīnpūšļa masāža.

Vai ir veidi, kā sevi pašu palīdzēt?

Ir iespējams nostiprināt pieeju, lai palīdzētu ārstēšanai, ko paredz urologs. Būtībā tā sastāv no šādiem ieteikumiem:

Pārskats devu

Ir nepieciešams ēst mazāk gaļas produktu, nevajadzīgi ēst ceptu, tauku un pikantu. No dzērieniem ieteicamie gāzētie bezūdens dzērieni ir svarīgi atmest spēcīgu tēju un kafiju. Šajā dienā jūs varat patērēt līdz 5 g tablešu sāls.

Iekļaujiet jūras veltes izvēlnes, zivju un rieksti (valrieksti, mežu un priede), kā arī ķirbju sēklas un saulespuķu. Katru dienu ēst 100 gramus nepietiekami apstrādātus rīsus un dīgtus kviešus. Atkaulojumi un svaigas melissas, jona asterāzes un piparmētru tējas palīdzēs uzlabot dzemdes kakla sistēmas darbību. Bulijītes - tas ir nepārtraukts urīnpūšļa un sfinktera muskuļu nostiprināšanās.

Pielāgojiet šķidruma lietošanu 1,5 litriem dienā. Centieties neēst daudz tējas vai sulas darbā.

Veikt vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa muskuļus

Pastāvīgi nostiprinošie vingrinājumi iegurņa un urīnpūšļa muskulatūrā uzlabos sfinktera fizioloģisko darbu.

Ieteicamie pamata vingrinājumi:

  1. Dzemdes kakla sistēmas muskuļu sinhronais spriedzi: saspiediet muskulatūru un turiet to apmēram 5 sekundes, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet līdz pat 40 reizēm. Šis uzdevums ir jāatkārto 20 reizes dienā.
  2. Slodzes urīnpūšļa muskuļu nostiprināšana: guļot horizontālā stāvoklī, 40-50 reizes paceliet abas kājas uz augšu un uz leju. Šis uzdevums ir jāatkārto 5 reizes dienā.
  3. Samazināta vēdera un iegurņa muskuļu masa: rectus abdominis un iegurņa muskuļu sinhronā kontrakcija. Izpilda 50-100 kontrakcijas jebkurā ķermeņa stāvoklī (guļus, sēdus vai stāvus).
  4. Sfinktera kontrakcijas funkcijas treniņš: mēs samazinām tikai urīnpūšļa ārējo sfinkteru. Vingrojumus atkārto līdz 50 reizēm 10-20 reizes dienā.

Ja jūs esat aizņemts darbā, tad šos vingrinājumus var veikt daļēji, tas ir, tos sadalīt divās daļās, veicot no rīta un vakarā.

Svarīgi! Ja tiek veikta urīnpūšļa operācija, pirms vingrojumu stiprināšanas ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu.

Ar urīnpūšļa vājumu, ieteicams izmantot uroloģiskus nolūkus. Ir svarīgi tos bieži mainīt, lai izslēgtu iekaisuma procesus. Par labu slimības iznākumu savlaicīgi ieteicams veikt laboratoriskus un instrumentālus pētījumus, kā arī pilnīgu zāļu terapijas kursu.

Vingrinājumi un citi veidi urīnpūšļa stiprināšanai

Parasti pieaugušā urīnpūšļa tilpums satur apmēram 0,5 litrus šķidruma, ko papildina urinēšana. Ja jūs ignorējat dabas zvanu, urīnpūšļa tilpums urīnpūslī turpina pieaugt, un vēlmju spēks nepārtraukti pieaug.

Tomēr dažu slimību, traumu vai vienkārši neatgriezeniskas ķermeņa novecošanas procesa rezultātā tiek samazināts urīnpūšļa tilpums, samazinās muskuļu tonuss un līdz ar to arī sieniņu grumba. Tas ir saistīts ar konkrēta veida urīna nesaturēšanas attīstību, tāpēc šādos gadījumos jautājums par urīnpūšļa stiprināšanu kļūst ļoti nozīmīgs.

Pamata metodes

Šodien ir vairāki veidi, kā palīdzēt tikt galā ar urīnpūšļa hiperaktivitāti. Tie ir šādi:

  • tualetes apmeklējumu grafika izstrāde un ievērošana;
  • īpašu vingrinājumu izpilde;
  • zāļu lietošana.

Lūdzu, lūdzu! Izstrādājiet visefektīvāko ārstēšanas shēmu un sniedziet vērtīgus ieteikumus, lai stiprinātu urīnpūšļa muskuļus, var tikai ārsts.

Protams, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izveidot ceļojumu grafiku, ņemot vērā konkrētās personas īpašības un vajadzības. Tādēļ daļai pacientu ieteicams katru stundu apmeklēt tualeti, un pat tad, ja nav vēlēšanās, citiem tikai atstāt vienu reizi 2 stundās utt. Izstrādāta grafika stingra ievērošana ļauj laika gaitā atjaunot urīnpūšļa kontroli un tikt galā ar urīna nesaturēšanas problēmu.

Ir svarīgi: ja jums ne vienmēr izdodas panākt tualetni naktī, tad naktī jāpaceļ pie gultas.

Arī ikvienam, kam ir tik smaga problēma, būtu jāievēro šādi vispārīgi ieteikumi:

  • atsaukt garšvielas un diurētisko dzērienu, jo īpaši kofeīnu, alkoholu utt.;
  • Lai samazinātu svaru, ja rādītāji uz svariem nav perfekti;
  • 2 stundas pirms gulētiešanas nemēģiniet dzert;
  • ar katru urīnpūšļa iztukšošanos vajadzētu mēģināt noņemt maksimālo šķidruma daudzumu no tā, bet ne uz pūļu rēķina, bet atjaunojot mēģinājumu urinēt dažas sekundes pēc urinācijas.

Vingrinājumu komplekss

Visbiežāk, atsaucoties uz ārstu ar jautājumu par to, kā stiprināt urīnpūšļa muskuļus, viņš iesaka veikt Kegela vingrinājumus. Viņi palīdz nostiprināt mutes dobuma muskuļus, kas faktiski ir atbildīgi par spēju saglabāt urīnu līdz pat īstajam brīdim. Šeit ir visefektīvākie no tiem.

  1. Starpmāju muskuļi, tostarp anālais atvere, ir sastiepušies un ievilkti iekšā. Šajā pozīcijā jums vajadzētu palikt vismaz 3 sekundes. un atpūsties. Atkārtojiet uz minūti. Veicot šo uzdevumu, speciālisti iesaka jebkurā gadījumā, piemēram, braucot ar automašīnu, stāvot rindā, klausoties ziņojumus sanāksmēs utt.
  2. Atrodoties nostājā, kas atrodas uz muguras, taisnās kājas ir jāatceļ pa vienai tā, lai pēda ar grīdu veido taisnā leņķī. Tad katra kāja tiek pacelta savukārt, lai starp kājām un grīdu būtu 45 ° C leņķis. Trešajā pieejā kreisās un labās kājas tiek paceltas apmēram 30 cm no grīdas. Katru reizi, kad jūs pacelat vienu vai otru kāju, jums vajadzētu saglabāt šo pozīciju 5 sekundes.
  3. Uzņemot nostāju, kas atrodas uz aizmugures un ceļos ir saliekti ceļi, ir jāuzstāda ceļi līdz apstāšanās brīdim, kamēr kājas ir cieši nospiests viens pret otru. Ideālā gadījumā ceļi ir pietiekami audzēti, lai pieskarētos grīdai. Šī pozīcija tiek saglabāta 5 sekundes.
  4. Sēdinot stāvokli uz grīdas un izstiepjot kājas, rokas tiek novietotas uz viņa ceļgaliem. Veicot slinkumus uz priekšu, palmas gar kājām, cenšoties sasniegt zeķes. Ārkārtējā stāvoklī tie paliek piecas sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
  5. Aizņemot nostāju uz ceļiem, izpildiet slīpajā izmitināšanu, lai pārmaiņus sēdētu pa labi, tad pa kreisi no kājām. Ekstremālajās pozīcijās tie paliek piecas sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
  6. Uzacis, lai veiktu nogāzes, katru reizi mēģinot pieskarties grīdai.
  7. Pacelieties pie krēsla, kājas ir maksimāli novietotas malā. Veiciet 3 sit-ups, kamēr sasprindzina iegurņa grīdas muskuļus. Pakāpeniski atkārtojumu skaitu koriģē līdz 10.
  8. Bumba ir nostiprināta starp augšstilbiem un mēģina staigāt ar to 2-3 minūtes apkārt istabai.
  9. Lieciet mugurā, piestipriniet bumbu starp ceļgaliem, paceliet iegurni un 8 reizes sakratiet to no sāniem uz otru.

Lūdzu, lūdzu! Izmantojot regulāru un regulāru vingrinājumu, jūs varat uzlabot iegurņa grīdu muskuļu tonusu jebkurā vecumā.

Zāļu terapija

Vingrinājumi ir efektīvs līdzeklis nesaturēšanas kontrolei, bet, lai urīnpūšļa stiprināšanas vingrinājumi iegūtu gaidīto rezultātu, tie jādara regulāri un diezgan ilgi. Tāpēc, lai paātrinātu atveseļošanās procesu, daudzi ārsti izraksta noteiktus medikamentus. Protams, konkrētu zāļu izvēle ir atkarīga no tā, kas izraisīja problēmu. Līdz ar to katrs pacients saņem individuāli izvēlētu viņam piemērotu zāļu sarakstu. Visbiežāk pacienti tiek parakstīti:

  • adrenerģiskie līdzekļi;
  • antidepresanti;
  • hormonālie preparāti utt.

Retos gadījumos, lai nostiprinātu urīnpūšļus, pacienti injicē botulīna toksīnu, kas faktiski ir neirotoksīns. Tas nozīmē, ka šis inde pilnīgi atvieno nervu galus tieši tajā apgabalā, kurā tas tika injicēts, kas ātri atrisina neiroģenēzes nesaturēšanas problēmu.

Tautas medicīnas padoms

Tradicionālā medicīna var arī sniegt vairākus ieteikumus par urīnpūšļa stiprināšanu sievietei, bērnam vai cilvēkam.

  • 0,5 kg ziedputekšņu iemērc ar 5 litriem verdoša ūdens un vāra ar zemu karstumu aptuveni 20 minūtes. Atstāj 1 stundu. Šis produkts ir piemērots speciālām karstām vannām, kas uzlabo asinsriti mazā iegurņā. Jūs varat tos lietot pusotras stundas dienā. Protams, pirms infūzijas pievienošanas ūdenī, tā jāfiltrē.
  • Kumelīšu puķu, rotājumu vai citu garšaugu sautējums tiek tvaicēts nedaudz karstā ūdens un pēc maisījuma atdzesēšanas līdz 36 ° C, ielej silta ūdens baseinā. Pacientiem ieteicams 10 minūtes turēt sēžamo vannu katru dienu.
  • 3 nedēļas jums jālieto tēja, kas izgatavota no vienādām zālēm asinszāli, garneles, alpīnistu putnu un ozola mizu. 2 ēd.k. l Šo maisījumu ieber 1 litrs verdoša ūdens. Gatavs dzēriens ir piedzimis ēdienreizē uz 1 tasi trīs reizes dienā.

Bet varbūt ir pareizi uztvert nevis sekas, bet gan iemeslu?

Mēs iesakām lasīt stāstu par Olgu Kirovtsevu, kā viņa izārstēja viņas vēderu. Lasīt rakstu >>

Urinācijas vingrinājumi

Atstājiet komentāru 6,587

Pastāvīgs urīnpūšļa vingrinājumu veikums palīdz izvairīties no vairākām problēmām. Laba orgānu darbība, kas atrodas iegurņa zonā, ir atkarīga no veseliem un elastīgiem muskuļiem. Cilvēki ar spēcīgu urīnpūsli nekad cieš no urīna nesaturēšanas.

Vingrojumu terapija un vingrošana

Urīnpūšļa muskuļu vājināšanās izraisa urīna nesaturēšanu. Situācija var pasliktināties grūtniecības un pēcdzemdību periodā, ar ķermeņa izmaiņām, kas saistītas ar vecumu vai ar strauju svara palielināšanos. Vīriešiem nodarbības palīdzēs pārvarēt priekšlaicīgu ejakulāciju. Lai ārstētu šādu patoloģiju, nepieciešams veikt terapeitisko fizisko kompleksu, kas nostiprina urīnpūšļa vājināto muskulatūru. Vingrinājumu piemēri, kas jāveic urīnpūšļa stiprināšanai:

  1. Saspiediet bumbu ar saviem ceļgaliem, vienlaikus sasniedzot muskuļu, kas atrodas apakšstilbā. Spriegums ilgst no 3 līdz 10 sekundēm. Veiciet lēnus ātrumus līdz pat 10 reizēm.
  2. Squat, saglabājot rokas tik tālu, cik vien iespējams. Pievelciet muskuļu, kas atrodas starpenē, un sēžamvietas. Squatting notiek ar elastīgām kustībām, izpildes ātrums ir vidējs. Atkārtojiet 10 reizes.
  3. Iedvesmojoties uz zeķēm, tiek veikts šāds uzdevums: tiek veikts slīpums, ar kuru pirksti cenšas sasniegt kājas.
  4. Vingrojumi, kas sastāv no squats, kas tiek veikti šādi: jums ir jāsaglabā rokas uz krēsla, kājas ir plaši izvietotas. Izmantojot šādu uzdevumu, tiek apmācīti muskuļu audi, kas atrodas nelielā iegurņa daļā.

Galvenais muskuļu daudzums, kas noved pie urīna nesaturēšanas vājināšanas, ir tāds, kas aizver un atver urīnpūšļa sfinkteru. Viegli atkāpties. Ja urinējot, ir nepieciešams šo procesu pārtraukt patvaļīgi, un pēc tam turpināt iztukšošanos. Labs rezultāts ir šāda pārtraukuma izpilde vairākas reizes. Veicot šo vingrinājumu, ātri atgriežas muskuļu tonuss, un nesaturēšana izzūd.

Vingrinājumu komplekss

Jo vairāk ir vieglāk veikt vingrinājumus, jo ātrāk problēma pazūd. Viņi izmanto īpašu terapeitisko fizisko vingrinājumu komplektu:

  1. Sēdi, saliekt kājas, koncentrējoties uz iztaisnotām rokām. Knees izskatās uz sāniem, velciet tos grūtāk, cenšoties sasniegt grīdas ceļus. Veikt līdz pat 10 reizēm.
  2. Sēdi, saliekt kājas, pagrieziet muguru, atgriezieties pozīcijā. Veiciet lēni līdz 7 reizēm.
  3. Stāviet uz četriem soļiem. Pārvietojot plaukstas, pārvietojiet ķermeni pēc iespējas tālāk pa labi, tad pa kreisi. Izpildes ātrums ir vidējs. Atkārtojiet aptuveni 5 reizes.
  4. Get uz ceļgaliem. Novietojiet rokas aiz galvas. Vai squats uz augšstilba pārmaiņus abos virzienos. Vingrinājuma ātrums ir vidējs. Darbojas 7 atkārtojumos.
  5. Noliecies no vienas puses. Izelpojot, pievelciet kājas, liekot tās ceļos, saspiežot rokas. Atkārtojiet treniņu otrā pusē 3-4 reizes.
  6. Lie uz muguras. Kājas ir izstieptas kopā, rokas ir izstieptas gar stumbra. Ieelpojiet, paceliet iegurņa un jostas daļas ķermeņa augšdaļas, koncentrējoties uz papēžiem un pleciem. Bloķējiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
  7. Lie uz muguras. Kājas jāpaaugstina 25 grādu leņķī, tām jābūt saliektām uz ceļiem. Hands izstiepts gar stumbra. Ar iegurņa augšējo daļu saspiediet kājstarpes muskuļus un sēžamvietu un bloķējiet stāvokli 10 sekundes. Vingrojumu atkārtojiet līdz 10 reizēm.

Ar šādu kompleksa regulāru izpildi izzūd urīna nesaturēšana dažas nedēļas. Ja rezultāts ir pozitīvs, nevajadzētu pārtraukt vingrinājumus, jo profilakses pasākumi palīdzēs izvairīties no muskuļu audu vājināšanās atjaunošanās un urīnpūšļa sekas. Vingrinājumi, kas veikti profilaksei, palīdzēs nostiprināt audu un vēdera orgānu vispārējo stāvokli.

Kegela vingrinājumi stiprina urīnpūsli sievietēm un vīriešiem

Kegelas vingrošana ir viena no vienkāršākajām un efektīvākajām urīnpūšļa stiprināšanas paņēmieniem. Vingrinājumu komplekss ietver speciāli veidotus stiprināšanas vingrinājumus, kurus izmanto, lai novērstu pilienu un vieglu nesaturēšanu, kā arī ar viņu palīdzību, lai ārstētu nozīmīgas izpausmes. Grūtniecēm ir izveidots īpašs komplekss, kas novērš urīna nesaturēšanas parādīšanos.

Indikācijas

Medicīniskās indikācijas, kurās ieteicams veikt Kegela vingrinājumus:

  • Nākotnes grūtniecība un dzemdības - piegādes procesā visbiežāk tiek izmantoti iegurņa un dzemdes muskuļi. Ja tu iemācies tos kontrolēt, būs iespējams paātrināt piegādes procesu un samazināt sāpīgas sajūtas.
  • Ķermeņa atjaunošana pēc dzemdībām - dzemdību laikā, iegurņa muskuļu audu stiepšanās un vājināšanās. Ir nepieciešams nostiprināt tos, lai tie atbilstu veselīgam standartam.
  • Urīna un fekāliju nesaturēšanas profilakses pasākumi ir smalka patoloģija, kas var rasties vēlāk dzīvē un kam ir īpaša attīstība un faktori, kam ir nesaturēšana. Savlaicīga vājinātu audu stiprināšana palīdzēs izvairīties no šādām problēmām.
  • Preventīvie un ārstnieciskie pasākumi orgānu izlaidībai mazajos iegurņos - piemēram, nierēs.
  • Profilaktiski un ārstnieciski pasākumi pret hemoroīdiem - dažos gadījumos patoloģija var attīstīties mazuļa dzīvesveida un zemas fiziskās aktivitātes dēļ. Tomēr iegurņa audu apmācība samazina tā rašanās risku.
  • Saglabāt seksuālās veselības ilgumu.
  • Dzimumorgānu iekaisuma novēršana.
  • Ilgstoša ķermeņa jaunība.
  • Nevēlamu komplikāciju novēršana pēc ķirurģiskas dzemdes noņemšanas.
  • Lai ārstētu seksuālo funkciju traucējumus.

Ja iegurņa grīdas muskuļi nespēj pilnīgi atbalstīt iegurņa orgānus, tas var novest pie to bezdarbības, kā arī ar citām nepatīkamām patoloģijām. Piemēram, piespiedu urinēšana ar novājinātiem muskuļiem var rasties pat smiekli vai klepus, tādēļ tā ir samērā delikāta problēma.

Kontrindikācijas

Šo klašu ieviešana nozīmē stingru tehnoloģiju ievērošana. Vispirms jums vajadzētu uzzināt, kā elpot pareizi. Tas ir, lai nodrošinātu, ka koncentrējoties klasē, nelietojiet citus muskuļus. Pretējā gadījumā efekts var būt pretstats tam, kas ir vēlams, jo pastāv risks palielināt intraabdominālo spiedienu nepareizas fiziskās aktivitātes dēļ.

Jums ir elpot dziļi un vienmērīgi. Elpojas tikai vēderis, krūškurvim nevajadzētu pārvietoties.

Ja veicat treniņu pastiprināšanu ar pilnīgu urīnpūšļa darbību, pastāv risks inficēties ar urīnceļu kanāliem vai uroģenitālo orgānu iekaisumu. Tāpēc pirms nodarbībām ir jāiztukšo. Neizmantojiet karstu vannu. Veicot tehniku, kuģu paplašināšana no karstā ūdens var izraisīt intraabdominālo spiediena strauju lēcienu.

To patoloģiju saraksts, kurās Kegela vingrinājumus nevar izmantot:

  • urīnizvadkanālu iekaisums;
  • infekcijas slimības;
  • akūtas sirds un asinsvadu slimības;
  • iegurņa orgānu prolapsēšana;
  • ļaundabīgo un labdabīgo audzēju klātbūtne.

Intīma muskuļu audu apmācība ir kontrindicēta, ja nesen esat nodarījis kājstarpes ievainojumu vai jebkuru ķirurģisku iejaukšanos. Šajā gadījumā visa fiziskā aktivitāte tiek veikta pēc pilnīgas ķermeņa atveseļošanās. Reabilitācijas perioda ilgums ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes.

Kegela vingrinājumu izpildes metode

Sievietēm vingrojumu pamatā ir lēna muskuļu kontrakcija, kas saistīta ar urinēšanu. Sprieguma ilgums ir aptuveni 3-4 sekundes. Tad laiks pārtraukums un atkal kontrakcija. Laika gaitā spriedzes un relaksācijas ilgumam vajadzētu sasniegt 20 sekundes. Pēdējā nodarbības stadijā ir lifts. Lai to veiktu, saspiešana ir lēna un nav spēcīga, tad muskuļus saspiež vēl 5 sekundes. Tad spriegums atkal palielinās, sprieguma pieaugums jānotiek 4-7 posmos. Pēc tam spriegums samazinās apgrieztā secībā. Citi Kegela vingrinājumi:

  • ātra mainīga muskuļu audu kontrakcija un relaksācija;
  • vingrinājums "spiežot ārā": sfinkteris ir saspringts tāpat kā tas notiek cīņu laikā vai tad, kad cilvēks stumšas.

Sarežģītiem vingrinājumiem vajadzētu būt apmēram 1 reizi nedēļā. Kopējais skaits 5 vingrinājumu tiek pievienots, kamēr numurs ir 30 atkārtojumu. Tajā pašā laikā jāveic 150 ikdienas vingrinājumi, kas atbalsta muskuļu tonusu. Šis īpašais vingrinājumu komplekss prasa pacientiem rūpīgi strādāt un nopietni uztvert. Galvenā apmācības pozitīvās ietekmes prasība ir pakāpeniska vingrinājumu sarežģītība un izpildes laika ilgums. Šī slodze dos labumu arī veseliem cilvēkiem profilaksei.

Vingrinājumi vīriešiem

Lai apmācītu kājstarpes sfinkteru, uzdevums tiek veikts jebkurā laikā un jebkurā vietā. Sfiktera celmi patvaļīgi uz īsu brīdi (dažas sekundes), un pēc tam atslābināties. Vīriešiem vingrošana ir nedaudz atšķirīga:

  • Lēni jāpieliek kaunuma kašķis muskuļa, jāuztur stresa apmēram 5 sekundes, tad atpūšas. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.
  • Kad jums ir erekcija, jums ir jāizstiepj muskuļu tā, ka dzimumloceklis pārvietojas.
Sistemātiska Kegela vingrinājumu veikšana uzlabo erekciju un paildzina dzimumakta laiku.

Vingrinot, ekstremitāšu un vēdera orgānus nedrīkst sasprindzināt. Lai redzētu noteiktu rezultātu, jums ir jāveic ikdienas vingrinājumi. Viena no vienkāršākajām Kegel nodarbībām vīriešiem ir šāda: urinēšanas laikā jums jāpārtrauc vai jāpārtrauc zarnu kustība. Lai to izdarītu, mums ir jāatsakās no kustības atcelšanas. Šajā gadījumā kājām, sēžamvietām un kuņģī jābūt atvieglinātam. Kegel klases ideālā gadījumā būtu jāveic 3 reizes dienā. Šajā gadījumā rezultāts parādīsies ne vairāk kā mēnesī.

Īpašas instrukcijas

Pirms treniņa urīnpūsli ir jāiztukšo. Ja jūs pastāvīgi apstājat vai lēni urinēt, tas var izraisīt pretēju efektu - vājināt muskuļus vēl vairāk. Lai nodarbības būtu efektīvas, jums jādara trīs reizes dienā - no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Izvairieties no citu orgānu sasprindzinājuma treniņa laikā. Lai palielinātu koncentrēšanos kustībām, jums jāiemācās elpot pareizi laikā. Vingrinājumi tiek veikti guļus stāvoklī vai sēžamvietā. Noregulējuma stāvoklis: jums jāatrodas grīdā ar muguru, rokas ir precīzi izstieptas gar ķermeni, ceļos ir pacelti. Galva nedrīkst būt augsta, lai kaklā nebūtu sāpes.

Joga urīnpūšļa stiprināšanai

Jogai urīnpūšļa stiprināšanai ir lielisks papildus instruments. Tas sastāv no vairākiem efektīviem mehānismiem, kas stiprina iegurņa muskuļus, kas atbalsta urīnpūsli. Aktīvi izmanto mūsdienās sievietēm. Izmantojot jogu, jūs varat uzlabot orgānu inervāciju, kas atrodas iegurņa zonā, atslābināt jostasvietu. Spēcīgi mazā iegurņa muskuļu audi novērš tādas problēmas kā dzemdes vai urīnpūšļa izlaidība, novērš urīna nesaturēšanas attīstību nākotnē.